カンタンに習慣化する方法【GW無料企画あり】
こんにちは。
わかばです。
今日のテーマはズバリ、
／
英語学習の習慣化
＼
です。
ずっと英語を
やろうと思っているけれど
重い腰が上がらない、
上手く続かない、
という方は、ぜひ最後までお読みください。
現状維持は、スコアが下がる
ここ数年、
TOEICの「難化」が進んでいます。
たとえば、以前に比べて、
＜リスニング＞
・話すスピードが速い
・設問が長い or 難しい
＜リーディング＞
・読む量が多い
・テーマの幅が広い
・語彙の傾向が変化
・推測問題の増加
・・・といった状況になっています。
以前に増して、
英語力が求められ、
今や、「昔800点取った人は、今なら600点代」とおっしゃる方もいるくらい、
難化しています。
こうした中、
学習を先送りにすると、
英語力が上がらないだけでなく、
過去に覚えた
記憶もどんどん失います。
言い換えると、
TOEICが難しくなっているのに、
勉強時間が確保できないと、
自然とスコアが落ちます。
とはいえ、
英語はシンプルに、
毎日すると伸びる
ので、
小難しいことは抜きにして、
毎日勉強すればいいのです。
それを解決するのが、
シンプルに、
習慣を作ること。
・・・なのですが、
その習慣化が難しいんだよー！
っという方も多いですよね。
習慣化のコツ
毎日続けるのは、
大抵の場合、
億劫に
感じるものですが、
継続 “そのもの”は
難しくありません。
もしあなたが
難しく感じているとしたら、
難しく考えているから、
かもしれません。
一番大事なのは、
【気軽さ】
です。
新しいことを
日常に入れ込むのは
何かしらストレスに感じるものです。
人は変化を嫌う
生き物なので、
わざわざ
新しいタスクを
日常に入れ込むことに
ストレスを感じます。
だからこそ、
スタートは気軽に
最初の一歩の
ハードルを下げることが大事です。
・気軽に始められること。
・しんどい目標を立てないこと。
逆に、この２つを間違えると、
気持ち・学習内容の両面で
ハードルが上がり、
前向きになれず、
しんどい英語生活を
送ることになります。
独学は、気持ちが下がったら終わりです。
しんどいと続かず、
挫折の経験が
多くなるほど自信も失います。
長く続く！４つの要素
スタートのハードルを
「気軽レベル」に下げたら、
次に、毎日続ける方法が
必要です。
毎日、できるだけ楽に
続けるために有効なのは、、、
実は、
頭の良さや
センスではありません。
意外かもしれませんが、
「私にはできる」
という自信です。
どういうことかというと・・・
自己効力感
について、耳にしたことが
ありますか？
自己効力感とは、
目標を達成する際に
「自分ならできる、きっとうまくいく」と
信じる気持ちです。
（逆に、どうせ三日坊主だし・・・などと自己暗示をかけると習慣化は困難です。お気をつけください。）
冷静に考えると
お気付きだと思いますが、
最初から英語が
ペラペラスラスラできる人は
いませんよね。
どんな人も、
まったくゼロの、
英語に自信がない状態から、
目標に向かって継続し、
成果を手にできるのは、
「頑張ればうまくいく」
と、信じる気持ちが
あるからなのです。
自己効力感を高めるためには
では、どうしたら
自己効力感を高め、
自信を持つことが
できるのでしょうか。
心理学者の
アルバート・バンデューラ氏は
４つの要素を挙げています。
① 決めたことをやる
②他の人が頑張る姿を見て
やる気が湧く
③周囲から肯定される
④不安やストレスなく
向上心を保つ
これらを組み合わせると、
うまくいきます。
（①から④は、言葉を簡単にしているので、正しく知りたい場合は「自己効力感」についてGoogle先生に聞いてください。）
私は、少し前に
一時中断していたヨガを
再開したのですが、
あることがきっかけで
自然に、楽しく、
続けています。
自然に続けられるのは
まさに、上記の
自己効力感が上がる要素が
組み合わさっているからです。
具体的に何をしているの？
ヨガ（運動習慣）を例に
簡単に説明すると、
匿名性のグループチャット
を使います。
ここに、４つの要素が入っています。
メンバーの
共通の目標は、
毎日運動すること。
つまり、運動の習慣化です。
何を、どれだけするかは自由で、
時間も、5分でも1時間でもOKです。
そして、運動したら
スタンプを送る。
・・・たったそれだけ。
ちなみに、
毎日できなくても、
誰も責めないし、
罪悪感もゼロですが、
不思議なことに、
スタンプを送らないと
さみしいような、残念なような
気持ちになりますです。
それから、単純に、
「みんな今日もやってるな！」
と思うと、
自然と気持ちが
前向きになります。
↑
これは、自己効力感の要素、
「他の人も頑張りを見て
やる気が出る」
わかりやすい効果です。
とにかくただ
スタンプを送るだけで
「今日もできた」と
自分に合格印を推し、
毎日運動が続き、
気分も前向きになるので
お得です。
たまたま出来ない日があっても
惨めでも恥ずかしくも
ありません。
「明日はやろう」で良いのです。
そして・・・！
この感覚で
英語学習の習慣を作る、
無料の特別企画を開催します！
名付けて、
／
大人の自習室 ！
＼
（ぱちぱちぱち✨）
匿名参加OK、
取り組む内容は自由で
スコア、年齢、学習内容etc
優劣はありません。
参加者全員、フラットに
「決めたことをやる」場所です。
プラス、
質問BOXを、用意します。
一人で行き詰まらないために
ぜひご利用ください。
概要
・対象の方
習慣を作りたい
英語をポジティブに学びたい
習慣はあるが参加してみたい
・・・と感じている方
（要は、英語に興味があれば、誰でもOK）
・やること
学習内容を決める
実行する
スタンプをで完了報告する
・質問BOX
質問にお答えします。
フォームに記入いただくので、
「こんなこと聞いたら
恥をかくかも」
と心配する必要はありません。
・期間
4月28日(日)～5月12日(日)
全日程参加できなくてもOKです。
締切は4月30日とします。
・仮申し込み
ご興味ある方に
詳細をお送りしますので、
下のフォームより
お申し込みください。
（現時点で参加未定でもOKです）
↓
https://forms.gle/6gcbmLCo2zvasjkMA
自習室は、
初の試みなのと、
連休前の short noticeなので
数名集まっていただけると
いいかなと、
思っております。
しかし、しかし！
だからこそ！！
ゴールデンウィーク頑張ろう！
と決めた方には、
しっかりと
学習習慣をゲットして
いただきたいと思います🔥
【仮申し込みフォーム】
https://forms.gle/6gcbmLCo2zvasjkMA
5分が大事！
継続、という響き自体に
しんどいイメージを
持つ人も多いですが、
意外と、その思い込みが
邪魔をしているのかな？
と思います。
大切なのは、
１アクションです。
5分だけ
リスニングしよう
5分だけ
テキストを開こう
5分だけ
机に向かおう
たとえ小さくても、
たった5分の決意が、
大きな変化につながります。
私も、
「5分だけヨガ」と
ハードルを低く設定しているから
毎日続いています。
（やり始めると
結局5分以上になる）
ではでは。
概要は以上です。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
提出＝参加確定ではありませんので、
お気軽にどうぞ！
【仮申し込みフォーム】
https://forms.gle/6gcbmLCo2zvasjkMA
わかば
